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下午保持好精神 關鍵在「吃得慢」!

: (優活健康網編輯部/綜合整理)過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」,但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐:午餐:晚餐=1:2:1.5」。早餐吃太飽時,身體為了消化吸收,會讓大量血液流往內臟,導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開,發揮百分之百的戰鬥力,必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐,但吃太多也不是一件好事。

在一天三餐中,我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點,也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我:「午餐吃太多,下午工作時不會精神不濟嗎?」關於這個問題,我提出以下三個有效的解決方法:

祕訣1)放慢進食速度,避免大腦供血量減少。
進食過後,副交感神經會開始活躍,增加消化道的血流量,促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多,供應大腦的血流量就會相對減少,最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此,一定要嚴格控制自律神經的運作,避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅,就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。

祕訣2)午餐前喝一杯咖啡或綠茶,飯後剛好提神。
午餐前喝一杯咖啡或綠茶,可以攝取具有提神作用的咖啡因,而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後,呈現出的血液濃度最高。換句話說,飯後才喝咖啡或綠茶,必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用;若能提早攝取咖啡因,就能在最適當的時機提神醒腦。此外,飲用熱咖啡或熱綠茶,能加速咖啡因的吸收速度。

祕訣3)細嚼慢嚥,製造飽足感。
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞,不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽,就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合,幫助胃臟與小腸消化吸收,進而減少腹部消化道的負擔。

以上三點全是今天就能實行的提神對策,請務必嘗試看看。

(本文摘自/醫學博士才知道的驚人工作分配術/核果文化出版)

OWL 最強雙雄皆吞敗,費城、倫敦奪四強戰首勝

: 《鬥陣特攻》職業電競聯賽(Overwatch League,簡稱 OWL)今(19)進行季後賽四強首戰,由費城融合隊對上紐約九霄天擎隊,倫敦噴火戰鬥機隊則是對上洛杉磯英勇隊。身為聯盟前二強的紐約及洛杉磯跳蛋怎麼玩慘遭主播賽評毒奶雙雙落敗,紐約更是出乎意料的被直落三擊落。原本不被看好的費城及倫敦表現令觀眾十分驚豔。

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